[Настя Горбань] Построй свой маршрут

[Artem_Malov_2]

Построй свой маршрут Настя Горбань

Первый модуль: Разбираемся с гормонами
Первый урок: Вводный.
Второй урок: Инсулин, глюкагон.
Третий урок: Лептин, грелин.
Четвертый урок: Кортизол, адреналин, гормон роста.

• Домашнее задание.
• Вебинар с ответами на вопросы.

Второй модуль: Рацион (еда в связке с гормонами)
Первый урок: Про рацион




в целом: каким он должен быть?
Второй урок: Перекусы
Третий урок: Завтрак
Четвертый урок: Обед
Пятый урок: Ужин
Шестой урок: Как контролировать голод/аппетит?
Седьмой урок: Как быть с вкусностями?

• Домашнее задание.
• Вебинар с ответами на вопросы.

Третий модуль: Физическая активность (что, как, сколько)
Первый урок: Общая инфа про спорт (для чего: какие задачи решает; какие есть варианты; как выбрать).
Второй урок: Тренировки в зале.
Третий урок: Тренировки дома (с весом или без веса).
Четвертый урок: График тренировок (тренировочный план)

• Домашнее задание.
• Вебинар с ответами на вопросы.

Четвертый модуль: Мотивация, привычки, сила воли
Первый урок: Как создать для себя долгую мотивацию и не выгореть на полпути?
Второй урок: Сопротивления: как с ними работать?
Третий урок: Цели, стратегия и планирование.
Четвертый урок: Самаанализ и результаты.

• Домашнее задание.
• Вебинар с ответами на вопросы.

Скачать курс: