Дыхание. Живот. Тазовое дно Тариф Самостоятельный Академия МЕЛ Ольга Мелякова
Курс построен на теоретической и практической части, которые включают современный взгляд на анатомию мышц кора, а также миофасциальные взаимосвязи в теле. Вы узнаете, как связаны дыхание и внешний вид живота, как дыхание влияет на осанку, как подвижность грудного отдела позвоночника влияет на дыхание, как функционирует наш «внутренний цилиндр» - грудобрюшная диафрагма, тазовая диафрагма, поперечная мышца живота, глубокие мышцы спины.
О мастер-курсе:
Вы поймете, как с помощью дыхания убрать сутулость и боль в шее, убрать выпирающий живот, отеки и «дряблики» в теле, укрепить мышцы тазового дна.
В практической части Вас ждут упражнения, которые можно выполнять, как в спортзале, так и дома.
Кому подойдёт этот материал?
1) Для тренеров, специалистов по движению, телесных практиков, которые хотят расширить свои возможности в работе и повысить профессиональный уровень.
Вы научитесь определять дисфункции в теле, которые влияют на работу глубоких мышц кора. А затем сможете выстраивать систему из упражнений, которые позволят привести клиента быстрее к поставленным целям. Отработаете на практике техники и упражнения и научитесь интегрировать их в тренировочный процесс. Узнаете противопоказания и безопасные правила тренировок.
Улучшение внешнего вида живота, коррекция осанки и улучшение паттерна дыхания всегда будет актуально, и знания в этой области повысят вашу ценность как специалиста.
2) Для тех, кто хочет самостоятельно улучшить внешний вид живота, укрепить тазовое дно, поработать с дыханием, а соответственно убрать чрезмерную нагрузку на поясницу, сутулость, гиперлордоз, боль в шее, отеки.
Понимание биомеханики тела повышает вашу осознанность в процессе занятия, благодаря чему ваши тренировки станут эффективнее. Грамотное выполнение упражнений позволит быстро получить желаемый результат.
В результате прохождения мастер-курса Вы сможете:
Первая часть
1. Объемное дыхание (без оборудования)
2. Мобильность грудного отдела и раскрытие ребер (оборудование – ролл)
3. Свободная поясница и массаж живота (оборудование – мяч для пилатеса, ролл)
4. Тазовое дно (оборудование – ролл)
5. Дыхание двух диафрагм (оборудование – мяч для пилатеса)
6. Сила и эластичность диафрагмы (оборудование – эластичная лента)
7. Свободный таз (без оборудования)
8. Освобождение копчика и крестца (оборудование – массажные мячи, мяч для пилатеса)
9. Подвижность тазобедренных суставов (оборудование – ролл, массажные мячи)
10. Дыхание для стабильности поясницы (оборудование – эластичная лента, мяч для пилатеса)
11. Дыхание для плоского живота (оборудование – мяч для пилатеса)
12. Освобождение плечевого пояса (оборудование – ролл, массажные мячи, эластичная лента)
13. Глубинная фронтальная линия и активный выдох (оборудование – мяч для пилатеса)
14. Тренировка живота при диастазе и «домике» (оборудование – мяч для пилатеса)
15. Тренировка живота (оборудование – эластичная лента)
Вторая часть
1. Фасциальное высвобождение мышц спины (оборудование – массажные мячи)
2. Эффективное дыхание (оборудование – массажные мячи)
3. Пресс и тазовое дно (оборудование – ролл)
4. Шея и грудной отдел позвоночника (оборудование – массажные мячи)
5. Подвижность тазобедренных суставов (оборудование – ролл)
6. Стопы и тазовое дно (оборудование – ролл)
7. Пилатес – здоровое движение (без оборудования)
8. Тазовое дно (оборудование – массажные мячи)
9. Стабильность таза (оборудование – массажные мячи)
10. Раскрытие грудного отдела (оборудование – ролл, эластичная лента)
11. Упругое тазовое дно (оборудование – массажные мячи)
12. Освобождение тазобедренных суставов (оборудование – массажные мячи)
13. Плоский живот (без оборудования)
14. Функциональное тазовое дно (без оборудования)
15. Динамическое расслабление (без оборудования)
Бонус: урок по методу Франклина (оборудование – массажные мячи, эластичная лента)
Тариф Самостоятельный
Эксперт по движению и естественному омоложению, тренер международного уровня, специалист по коррекции осанки, автор запатентованного и апробированного метода «Вектор молодости».
Среди обучений – Анатомические поезда для персонального тренера (США), Слинги в движении (Швейцария), Animal Flow (США), CAFS Gray Institute (США).
Более 30 воркшопов, мастер-классов, семинаров
по работе с телом современного фитнеса.
Скачать курс:
Курс построен на теоретической и практической части, которые включают современный взгляд на анатомию мышц кора, а также миофасциальные взаимосвязи в теле. Вы узнаете, как связаны дыхание и внешний вид живота, как дыхание влияет на осанку, как подвижность грудного отдела позвоночника влияет на дыхание, как функционирует наш «внутренний цилиндр» - грудобрюшная диафрагма, тазовая диафрагма, поперечная мышца живота, глубокие мышцы спины.
О мастер-курсе:
Вы поймете, как с помощью дыхания убрать сутулость и боль в шее, убрать выпирающий живот, отеки и «дряблики» в теле, укрепить мышцы тазового дна.
В практической части Вас ждут упражнения, которые можно выполнять, как в спортзале, так и дома.
Кому подойдёт этот материал?
1) Для тренеров, специалистов по движению, телесных практиков, которые хотят расширить свои возможности в работе и повысить профессиональный уровень.
Вы научитесь определять дисфункции в теле, которые влияют на работу глубоких мышц кора. А затем сможете выстраивать систему из упражнений, которые позволят привести клиента быстрее к поставленным целям. Отработаете на практике техники и упражнения и научитесь интегрировать их в тренировочный процесс. Узнаете противопоказания и безопасные правила тренировок.
Улучшение внешнего вида живота, коррекция осанки и улучшение паттерна дыхания всегда будет актуально, и знания в этой области повысят вашу ценность как специалиста.
2) Для тех, кто хочет самостоятельно улучшить внешний вид живота, укрепить тазовое дно, поработать с дыханием, а соответственно убрать чрезмерную нагрузку на поясницу, сутулость, гиперлордоз, боль в шее, отеки.
Понимание биомеханики тела повышает вашу осознанность в процессе занятия, благодаря чему ваши тренировки станут эффективнее. Грамотное выполнение упражнений позволит быстро получить желаемый результат.
В результате прохождения мастер-курса Вы сможете:
- Диагностировать проблемы клиента, связанные с неэффективной работой мышц кора
- Создать алгоритм правильной и эффективной работы для сбалансированной работы позвоночника, поперечной мышцы живота, тазовой и грудобрюшной диафрагмы
- Узнать, как должен происходить процесс эффективного дыхания, и как в этом процессе участвуют мышцы тазового дна
- Узнать, как дыхание помогает поддерживать осанку и нейтраль позвоночника
- Выстраивать тренировочный процесс с использованием 3D−упражнений для мышц кора
- Технически грамотно выполнять упражнения для пресса, дыхания и мышц тазового дна
- Подбирать практики с учетом особенностей клиента («домик», диастаз, стрессовое недержание, послеродовой период)
- Корректировать технику выполнения упражнений
- Способствовать восстановлению биомеханики движения и функциональных возможностей человека для улучшения осанки и общего оздоровления организма
- Учитывать противопоказания к использованию упражнений
- Острая боль, воспалительный процесс
- ОРВИ, повышенная температура тела
- Беременность
- Другие медицинские противопоказания
- Официальный сертификат об обучении. У Академии «МЕЛ» есть лицензия на образовательную деятельность
- Наши методики работы с лицом и телом одобряют врачи и ученые
- К методическим материалам и урокам можно обратиться на протяжении всего доступа к обучению
- Качественные уроки с подробным объяснением практик, подробная обратная связь
- Наши студенты работают по всему миру в очном и онлайн формате
- На каждом вебинаре и после каждого видеоурока сможете задавать вопросы по интересующей Вас теме в чате.
- После каждого занятия Вы получите домашние задание, которое позволит лучше и быстрее отточить полученные навыки.
- Целый блок на курсе посвящен анатомии и биомеханике с акцентом на мышцы кора.
- Курс построен на дистанционных теоретических и практических занятиях. Самое главное - иметь доступ в интернет, где бы Вы ни находились.
- Вы получите методички, видеоматериалы и другую полезную информацию, которая Вам понадобиться в Вашей дальнейшей деятельности.
Первая часть
1. Объемное дыхание (без оборудования)
2. Мобильность грудного отдела и раскрытие ребер (оборудование – ролл)
3. Свободная поясница и массаж живота (оборудование – мяч для пилатеса, ролл)
4. Тазовое дно (оборудование – ролл)
5. Дыхание двух диафрагм (оборудование – мяч для пилатеса)
6. Сила и эластичность диафрагмы (оборудование – эластичная лента)
7. Свободный таз (без оборудования)
8. Освобождение копчика и крестца (оборудование – массажные мячи, мяч для пилатеса)
9. Подвижность тазобедренных суставов (оборудование – ролл, массажные мячи)
10. Дыхание для стабильности поясницы (оборудование – эластичная лента, мяч для пилатеса)
11. Дыхание для плоского живота (оборудование – мяч для пилатеса)
12. Освобождение плечевого пояса (оборудование – ролл, массажные мячи, эластичная лента)
13. Глубинная фронтальная линия и активный выдох (оборудование – мяч для пилатеса)
14. Тренировка живота при диастазе и «домике» (оборудование – мяч для пилатеса)
15. Тренировка живота (оборудование – эластичная лента)
Вторая часть
1. Фасциальное высвобождение мышц спины (оборудование – массажные мячи)
2. Эффективное дыхание (оборудование – массажные мячи)
3. Пресс и тазовое дно (оборудование – ролл)
4. Шея и грудной отдел позвоночника (оборудование – массажные мячи)
5. Подвижность тазобедренных суставов (оборудование – ролл)
6. Стопы и тазовое дно (оборудование – ролл)
7. Пилатес – здоровое движение (без оборудования)
8. Тазовое дно (оборудование – массажные мячи)
9. Стабильность таза (оборудование – массажные мячи)
10. Раскрытие грудного отдела (оборудование – ролл, эластичная лента)
11. Упругое тазовое дно (оборудование – массажные мячи)
12. Освобождение тазобедренных суставов (оборудование – массажные мячи)
13. Плоский живот (без оборудования)
14. Функциональное тазовое дно (без оборудования)
15. Динамическое расслабление (без оборудования)
Бонус: урок по методу Франклина (оборудование – массажные мячи, эластичная лента)
Тариф Самостоятельный
- Вебинар с теоретической информацией
- 30 практических уроков
- Обратная связь и ответы на вопросы
- Методическое пособие
- Актуальность и цель тренировки мышц кора
- Анатомия и функциональная биомеханика мышц кора
- Миофасциальные взаимосвязи мышц кора
- Осознание дыхания – диагностика
- Мобильность грудного отдела позвоночника
- Типы дыхания
- Глубинная линия тела
- Таз и тазовое дно
- «Домик», диастаз - особенности тренировок
- Расслабление таза
- Активация глубоких мышц живота из различных положений
Эксперт по движению и естественному омоложению, тренер международного уровня, специалист по коррекции осанки, автор запатентованного и апробированного метода «Вектор молодости».
Среди обучений – Анатомические поезда для персонального тренера (США), Слинги в движении (Швейцария), Animal Flow (США), CAFS Gray Institute (США).
Более 30 воркшопов, мастер-классов, семинаров
по работе с телом современного фитнеса.
Скачать курс:
Скрытое содержимое могут видеть только пользователи групп(ы): PREMIUM