[Саги Калев] Комплекс тренировок Week of hard labor

[OGHEMET_M1_M2]

Автор: Саги Калев
Название: Комплекс тренировок Week of hard labor




Израильский бодибилдер Саги Калев, хорошо известный всем фитнес-любителям по программе Body Beast, вернулся с пятью изнурительными силовыми тренировками для всего тела. A Week of Hard Labor(«Неделя тяжелой работы») – это одна из самых сложных серий домашних тренировок, в которой вам предстоит качественно поработать над развитием вашей мускулатуры.

Общие особенности программы A Week of Hard Labor:

• Комплекс состоит из четырех видео на 40-45 минут видео для кора на 30 минут
• Программа силовая, поэтому вам понадобятся гантели среднего и тяжелого веса
• Видео рассчитаны на уровень подготовки выше среднего, заявленный уровень программы Intermediate-Advanced
• Комплекс разработан специально для развития мускулатуры и роста мышечной массы
• Тренировки подходят как мужчинам, так и женщинам

Для прохождения WHL потребуются гантели разных весов, коврик, скамья/фитбол, турник/эспандер с настенным креплением для подтягиваний.

Перед началом любой тренировки не будет лишним сделать хорошую разминку всего тела. Растяжке в конце занятия уделено 3-4 минуты.

В программу A Week of Hard Labor вошло 5 силовых тренировок:

• Day 1: Chest & Back (45 минут). Тренировка для мышц груди и спины. Инвентарь: гантели, турник, скамья. Жимы гантелей лежа и на наклонной скамье, отжимания, подтягивания и др.упражнения.
• Day 2: Legs (45 минут). Тренировка для мышц ног. Инвентарь: гантели, скамья. Различные виды приседаний и выпадов скомпонованы таким образом, чтобы дать максимальный эффект. Небольшое количество повторений позволяет взять приличный вес гантелей.
• Day 3: Core (30 минут). Тренировка для кора. Инвентарь: гантели, турник. Выполняются планки, подъемы ног в висе, скручивания с гантелью. Девушка показывает вариант выполнения упражнений без турника.
• Day 4: Shoulders & Arms (43 минуты). Тренировка для мышц плеч и рук. Инвентарь: гантели, скамья.
• Day 5: Total Body (44 минуты). тренировка для всего тела. Инвентарь: гантели, турник. B этой тренировке всего 5 упражнений, выполняемых без перерыва. Сначала увеличивается количество повторений каждого упражнения, начиная с 1 до 5. Затем увеличивается время нахождения в негативной фазе упражнения. В конце количество повторений уменьшается с 8 до 1. Тренировка выполняется в быстром темпе.

Итого получается 5 тренировок на неделю с двумя выходными. Как такового, календаря на какой-то период нет. Вы можете выполнять этот комплекс до достижения нужного результата или же добавлять тренировки из WHL в своё расписание в зависимости от поставленных целей.

Подробнее:

Скачать: